Ăn uống khoa học để giảm cân là cách giảm bớt cân nặng không gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người béo phì. Thế nhưng vẫn còn nhiều nhầm lẫn về các cách ăn uống khoa học để giảm cân. Dưới đây là một số cách ăn uống khoa học giúp mang lại hiệu quả giảm cân và đảm bảo sức khỏe cho người thực hiện.
Chế độ ăn uống Atkins
Chế độ ăn uống Atkins là một trong những chế độ ăn uống phổ biến đối với những người béo phì muốn giảm cân. Chế độ ăn uống này giúp mọi người tập trung vào những loại thực phẩm có chất lượng dinh dưỡng cao, ít calo và tinh bột. Ăn đầy đủ chất đạm, bổ sung vitamin cùng muối và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Tháp ăn uống theo chế độ Atkins: Tập trung vào thực phẩm ít calo và tinh bột
Phương pháp này cũng đặc biệt giới hạn mọi người trong việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, các loại thực phẩm chứa nhiều đường (đường tinh luyện hoặc đường chế biến). Với chế độ ăn kiêng này, các chuyên gia thể dục khuyến cáo bạn nên đặt cho mình một mục tiêu về lâu dài.
Khác với nguồn dinh dưỡng dồi dào của các loại sữa khác, sữa ít béo không làm bạn tăng cân. Đặc biệt uống sữa ít béo vào buổi sáng giúp tăng cảm giác no bụng, do đó, giảm hấp thu nhiều calo trong bữa ăn tiếp theo. Cụ thể, những ai uống sữa trong bữa điểm tâm thường tiêu thụ một lượng thức ăn ít hơn gần 9% vào bữa trưa. Đó là do hàm lượng protein trong sữa đã góp phần tạo cảm giác no lâu. Chọn thực phẩm có tác dụng tăng cảm giác no là một điều rất quan trọng vì giúp kiểm soát cân nặng, nhất là với những người đang có kế hoạch giảm cân.
Sữa ít béo PRIMAVITA được nhập khẩu từ Mỹ, là sản phẩm hỗ trợ giảm cân đang được ưa chuộng tại thị trường Mỹ và Châu Âu. Sữa ít béo PRIMAVITA giúp bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày, phòng chống loãng xương, phòng chống thiếu máu do thiếu sắt và giúp phòng ngừa rụng tóc, thích hợp với người đang muốn giảm cân.
Sữa PRIMAVITA chứa đầy đủ vi chất, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể giúp giảm cân một cách tự nhiên
Trong 100g sữa PRIMAVITA chỉ có 0.5g chất béo nên bạn không lo bị thừa cân, béo phì khi dùng sữa PRIMAVITA hằng ngày. Trong sữa chứa nhiều sắt, canxi giúp phòng chống loãng xương, phòng chống thiếu máu do thiếu sắt. Bên cạnh đó với việc bổ sung nhiều chất đạm trong sữa giúp xây dựng tế bào, tổng hợp các hormone điều hòa hoạt động của cơ thể tạo ra kháng thể, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi.
Ngoài ra, với bước đột phá trong công nghệ chế biến sữa bằng cách bổ sung chất xơ và Bifidus nuôi cấy giúp giảm táo bón đầy hơi và góp phần kích thích khả năng hấp thụ của cơ thể.
Sữa PRIMAVITA thích hợp đối với những người đang mong muốn giảm cân, muốn phòng chống loãng xương, thiếu máu do thiếu sắt, người muốn bổ sung vi chất mà không muốn tăng cân vì trong sữa có chứa đầy đủ vi chất, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhờ đó giúp giảm cân một cách tự nhiên.
Chế độ ăn chay
Những người áp dụng chế độ ăn uống này hầu hết không ăn những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, họ chỉ tiêu các loại rau quả, ngũ cốc và có thể ăn trứng, sữa, mật ong. Chế độ ăn uống này được cho là tốt để tăng tuổi thọ, giúp làn da sáng đẹp và tất nhiên là rất tốt cho việc giảm cân.
Chế độ ăn chay tránh xa thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, chỉ ăn các loại rau quả, ngũ cốc
Tuy nhiên, nếu áp dụng phương pháp này, bạn nên chú ý để bổ sung đủ dinh dưỡng các loại cho cơ thể để tránh tình trạng bị thiếu chất hoặc suy kiệt năng lượng.
Ngoài ăn kiêng giảm cân thì việc tập luyện thể dục cũng rất quan trọng vì những bài tập thể dục sẽ giúp bạn loại bỏ calo một cách nhanh chóng. Việc đốt cháy mỡ thừa toàn thân sẽ giúp cơ bắp săn chắc và người có nét gợi cảm quyến rũ hơn.
Lập kế hoạch ăn uống theo chu kỳ
Ý tưởng chính đằng sau kế hoạch này là đẩy mạnh quá trình chuyển hóa mà kết quả cuối cùng là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo. Kế hoạch bao gồm 4 chu kỳ.
Chu kỳ 1: Thực hiện từ ngày 1 đến ngày 17. Đây là chu kỳ rất khắt khe về lượng calo tiêu thụ. Với thực đơn ăn kiêng hàng ngày 1200 calorie, kế hoạch yêu cầu chính là một chế độ ăn uống thấp calo. Thịt nạc, sữa ít béo, trái cây, rau không tinh bột (non-starch vegetables), trà xanh và tiêu thụ nước được khuyến khích để tăng tốc độ giảm cân ngày càng tốt.Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng bị mất và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Chu kỳ 2: Đẩy mạnh tốc độ đốt cháy chất béo. Thực hiện từ ngày 18 đến ngày 34. Tập trung vào thay đổi lượng calo hàng ngày từ cao đến thấp trong suốt nhiều ngày. Thủ thuật này được cho là để ngăn ngừa sự chuyển hóa làm chậm lại và giữ cho việc giảm cân ở mức bình ổn.
Nếu ở trong chu kỳ đầu tiên cân nặng giảm chủ yếu là do giảm nước thì trong chu kỳ này, lượng chất béo được đốt cháy được tăng tốc. Trong giai đoạn này khoảng 1500 calo được tiêu thụ hàng ngày.
Kế hoạch ăn uống giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo
Chu kỳ 3 : Thực hiện từ ngày 35 đến ngày 51. Đây là thời kì ổn định trong đó tập trung vào việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Trong giai đoạn này, giảm cân là ít hơn so với 1 chu kỳ đầu, đồng thời tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc, trong khi đó tiêu thụ không giới hạn các loại thịt nạc là không được khuyến khích nữa. Hơn nữa, thực đơn giảm cân gồm những món ăn nhanh mỗi ngày khoảng 100 calo và một chút rượu cũng được cho phép.
Chu kỳ 4: Thực hiện từ ngày 52 đến ngày 68. Đây là giai đoạn cuối cùng, trong đó tập trung vào việc ăn uống lành mạnh vẫn được duy trì và kế hoạch ăn uống cũng tương tự như ở các chu kỳ trước. Tuy nhiên vào những ngày cuối tuần, bạn có thể thoải mái trong việc ăn uống hơn.
Như vậy ưu điểm của chế độ ăn uống này là nó không hề cắt giảm bất kỳ các nhóm thực phẩm chính như những chế độ ăn kiêng khác. Ngoài ra nó cũng nhấn mạnh về việc tập thể dục hàng ngày là một khía cạnh tích cực.
Chi tiết về phương pháp ăn uống để giảm cân và sản phẩm sữa PRIMAVITA chính hãng, liên hệ ĐT: (043) 995 9090 – 0985 95 9090.
.jpg "Sữa ít béo Primavita giảm cân")
.jpg "Ăn chay giảm cân")
Comments[ 0 ]
Post a Comment