Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả
Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả từ chế độ ăn uống hằng ngày phù hợp cho mọi lứa tuổi và giới tính. Điều quan trọng cách giảm cân hiệu quả từ chế độ ăn uống bạn nên biết cơ thể mình hấp thụ bao nhiêu calo mỗi ngày. Khuyên các bạn nên làm đúng hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả, kết quả mang lại cho bạn sau 1 tuần giảm cân
Như bạn đã biết giảm cân chính là giảm năng lượng đầu vào cơ thể, giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy có chế độ ăn uống hợp lí và đúng với cơ thể của bạn là điều rất quan trọng.
Bữa ăn sáng: Bạn bắt buộc phải ăn sáng bởi bữa ăn sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất để cung cấp bữa ăn hàng ngày
Về thực đơn bữa sáng giàu Protein như trứng, thịt bò, đậu nành, cá , sữa đứng đầu danh sách các thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy quá trình tiêu hóa Protein tiêu tốn rất nhiều calo nhờ đó làm giảm một lượng lớn chất béo. Ngoài ra protein còn có tác dụng giúp cơ thể săn chắc hơn vì đây là thành phần tạo cơ của cơ thể.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về lượng protein trong mỗi bữa sáng vì cung cấp quá nhiều chưa hẳn đã tốt. Theo Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y Tế Hoa Kỳ, người trưởng thành cần ít nhất 0,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Để có cơ thể thon gọn và khỏe mạnh hãy kết hợp khẩu phần ăn với lượng protein vừa đủ cùng chế độ tập luyện thể dục đều đặn.
Bữa ăn trưa và bữa tối:
Về thực đơn bữa trưa và bữa tối bạn nên có chứa đầy đủ chất dưỡng chất nhưng luôn nhớ ăn với lượng ít và tổng số calo cung cấp cho cơ thể ít nhất nhưng tăng cường rau xanh, chất xơ, chất đạm.
Với chế độ ăn ít để giảm cân bạn có thể bổ sung sữa ít béo PRIMAVITA giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà thức ăn ít có như canxi, sắt,… để chống lại suy nhược cơ thể
Lưu ý cách giảm cân hiệu quả từ bữa ăn hằng ngày:
- Hạn chế các chất béo, đường, tinh bột đến mức tối đa.- Không nên ăn và uống nhiều vào một lúc, nên chia nhỏ khẩu phần ăn và lượng nước uống- Trước khi ăn 30’ bạn nên uống một cốc nước lọc- Khi cảm giác đói nên ăn miếng dứa, táo để ngăn chặn cảm giác thèm ăn
Để giảm cân hiệu quả nhất bạn nên kết hợp chế độ ăn hợp lí với thể dục thể chất sẽ thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân.
Comments[ 0 ]
Post a Comment