Home »

3 động tác đơn giản mang lại cho bạn cánh tay thon thả và đôi vai đầy quyến rũ

Tuesday, 10 September 2013

Mỡ tích tụ dưới cánh tay khiến tay bạn mất tự tin. 3 động tác đơn giản nhằm vận động phần cánh tay dưới đây sẽ giảm mỡ bắp tay, giúp chúng trở nên săn chắc hơn, nếu bạn tập đều đặn thường xuyên từ 12 – 15 lần mỗi ngày.


Động tác 1: Chống đẩy trên tường


Đứng thẳng người với tường, mở rộng cánh tay của bạn sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷa tay của bạn không chạm vào tường.


Động tác 2: Di chuyển trên ghế


Ngồi trên cạnh của chiếc ghế hay sử dụng một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc hơn 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn. Nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khuỷu tay hơi gập xuống để giữ cơ thể và sau đó bạn trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.


Động tác 3: Nâng tay với cử tạ


Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ cánh tay.


Luyện tập thường xuyên bạn sẽ sở hữu một đôi tay săn chắc, thon thả. Chúc bạn thành công !!

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng 
Tags: , , ,

Comments[ 0 ]


Post a Comment