Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, không mấy ai biết đến chìa khóa quan trọng trong quá trình tập luyện lại nằm ở cách thở của bạn. Điều này không những khiến cho bạn giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu mà còn mang lại cho bạn một vòng thon gọn, rắn chắc
4 động tác kết hợp nhịp thở sẽ cho bạn vòng eo quyến rũ:
Động tác 1:
Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.
Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.
Động tác 2:
Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.
Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.
Cúi gập người, tay sát đất, chân giữ thẳng - thở ra.
Động tác 3:
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.
Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20
Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.
Động tác 4:
Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo.
Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 - 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Lưu ý: Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng.
Với bài tập số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn.
Bài tập số 3 và số 4 được thực hiện trên ghế cho nên rất phù hợp với các bạn làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa giờ để tập, tuy đơn giản nhưng lại có tác động đến phần cơ bụng của bạn rất nhiều.
Không nên ăn no trước khi tập
Việc tập luyện cả 4 bài tập mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông thường không nhiều mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể giúp bạn giảm từ 1,5-2cm vòng bụng mỗi tuần.
--------------------------------
MÁCH BẠN:
Mega – T giải pháp giảm cân khoa học - an toàn – hiệu quả
Mega – T là thực phẩm chức năng giảm cân nhập khẩu nguyên hộp từ Mỹ. Với thành phần 100% thảo dược hoàn toàn không gây tác dụng phụ cho cơ thể.
Với cơ chế giảm cân tư nhiên làm giảm cảm giác đói và tăng cường chuyển hóa các chất béo dư thừa, Mega – T giúp bạn giảm cân khoa học – an toàn.
Có mặt trên thị trường Việt Nam trên 13 năm, Mega – T đã mang lại vóc dáng thon gọn cho hàng ngàn anh chị em. Ngoài ra, Mega – T còn được cấp rất nhiều giải thưởng uy tín của Bộ Y Tế và các Hiệp hội Thương mại: Chứng nhận Sản phẩm Chất lượng An toàn vì sức khỏe cộng đồng năm 2005 của Cục An toàn vệ sinh thực phẩm - Bộ Y tế. Huy chương vàng chất lượng Việt, Chứng nhận là sản phẩm TOP TEN ngành hàng của Liên hiệp các hội Khoa học Kỹ thuật và rất nhiều giải thưởng khác.
Các bạn hoàn toàn có thể yên tâm về hiệu quả và chất lượng sản phẩm.
Chi tiết, xin quý khách vui lòng liên hệ: 043.5162.999
Comments[ 0 ]
Post a Comment