Rất nhiều người béo phì vì nóng lòng muốn có một vóc dáng “mi nhon” nên đã thực hiện chế độ tập luyện và ăn kiêng vô cùng khắt khe. Kết quả là giảm cân đâu chưa thấy chỉ thấy cơ thể suy nhược, sức khỏe giảm sút... Làm thế nào để bạn vừa giảm cân nhưng vẫn duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe? Hãy tham khảo thực đơn dinh dưỡng dưới đây để giảm cân an toàn bạn nhé!
1. Thực đơn giảm cân buổi sáng
Nhiều người thường nhịn ăn sáng để giảm cân. Đây là hành động chẳng những không mang lại hiệu quả giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe của bạn. Hơn nữa theo những nghiên cứu mới đây thì ăn một nửa lượng calo trong ngày vào bữa sáng sẽ giảm được nhiều cân hơn so với những ai chỉ ăn một lượng nhỏ. Và những người này sẽ ít có nguy cơ tăng cân trở lại hơn. Bạn hãy lựa chọn cho mình một trong những thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả sau đây:
- Trứng: Thực phẩm ăn sáng tốt nhất cho chế độ giảm cân là trứng gà luộc. Theo nghiên cứu trên tạp chí Quốc tế về béo phì nếu bạn ăn 2 quả trứng cho bữa sáng cộng với những thực phẩm ít calo sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
- Chuối: Chuối là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Hãy sử dụng chuối trong bữa ăn sáng của mình sau đó uống một cốc nước ấm để cho dễ tiêu. Bạn cần kiên trì chế độ ăn chuối trong 2 tuần mới đạt hiệu quả tốt.
- Cà phê: Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt, Nashville Hoa Kỳ, uống một tách cà phê trước khi ăn sáng 30 phút sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn nữa, đồng thời, nó cũng làm tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5%. Hãy sử dụng cà phê trong bữa sáng bạn nhé!
2. Thực đơn giảm cân bữa trưa
Bữa trưa là một bữa ăn quan trọng trong ngày. Bạn nên ăn uống đủ dinh dưỡng để có sức khỏe cho những công việc buổi chiều. Tuy nhiên, bạn nên ăn đúng giờ, không ăn quá muộn vì như thế sẽ làm bạn đối phó với nguy cơ tăng cân. Dưới đây sẽ là một vài thực phẩm dùng cho bữa trưa tốt nhất cho chiến
- Hoa quả tươi và rau xanh: Với rau xanh và hoa quả bạn sẽ không phải lo lắng về tăng cân mà vẫn đảm bả đầy đủ năng lượng. Buổi trưa dùng táo là lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn kiêng. Cà rốt, nho, cà chua, quả anh đào cũng là lựa chọn tốt cho bạn.
- Sữa chua: Sữa không những có công dụng làm đẹp da mà còn giúp tiêu hoá tốt. Hãy dùng sửa chua để kích thích tiêu hóa bạn nhé.
- Cá ngừ: Cá ngừ là món ăn ngon, bổ và không làm bạn tăng cân.
- Đồ ăn lên men: Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, thức ăn lên men như bánh mì ít gây cảm giác đói. Nguyên nhân là do trong quá trình lên men, tinh bột và đường kết hợp lại, hệ thống tiêu hoá cần thêm thời gian để tiêu hoá hết, nên bạn sẽ lâu thấy đói hơn.
3. Thực đơn giảm cân bữa tối
Nếu bữa ăn sáng và bữa ăn trưa bạn nên ăn nhiều thì bữa ăn tối bạn nên giảm lượng calo trong khẩu phần ăn. Bạn không nên ăn tối muộn, giàu bột đường, đạm vì như thế sẽ khiến bạn tăng cân.. Để giảm béo bạn nên ăn tối trước 7h với thực đơn ít tinh bột, nhiều rau xanh hoặc chỉ có rau xanh. Một vài loại rau sau đây sẽ là lựa chọn tốt cho bữa ăn tối giảm cân.
- Bí: Có tác dụng lợi tiểu, bài tiết thành phần nước, giảm cân. Ăn bí thường xuyên có thể thay đổi được thành phần bột mì trong thức ăn, ngăn không cho chúng chuyển hóa thành mỡ. Ngoài ra bí cũng chứa nhiều vitamin, hàm lượng nhiệt lượng lại thấp.
- Dưa chuột: Có thể khống chế đường chuyển hóa thành mỡ. Dưa chuột cũng chứa nhiều chất xơ, có khả năng tăng cường họat động của dạ dày và ruột, mà hàm lượng nhiệt lượng cũng khá thấp.
- Củ cải trắng: Có chứa dầu hạt cải và chất xúc tác bột mì, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của các loại thức ăn có thành phần mỡ, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ dưới da.
- Giá đỗ: Hàm lượng nước cao, nhiệt lượng thấp, khó hình thành mỡ, cũng có tác dụng lợi tiểu.
Ngoài ra một số loại thực phẩm nữa như mướp, rau hẹ, ớt, tiêu, thịt thỏ, mộc nhĩ, dấm... cũng rất có lợi trong việc giúp bạn có thân hình thon gọn.
Đồ uống: để giảm cân uống nước là một biện pháp hữu hiệu. Nên thay thế các thói quen uống nước ngọt có ga bằng nước lọc, suối, nước hoa quả như bưởi, chanh, chuối, roi, táo, trà chanh...
-------------------------
MÁCH BẠN:
Mega – T là thực phẩm chức năng giảm cân nhập khẩu nguyên hộp từ Mỹ. Với thành phần 100% thảo dược hoàn toàn không gây tác dụng phụ cho cơ thể.
Với cơ chế giảm cân tư nhiên làm giảm cảm giác đói và tăng cường chuyển hóa các chất béo dư thừa, Mega – T giúp bạn giảm cân khoa học – an toàn.
Có mặt trên thị trường Việt Nam trên 13 năm, Mega – T đã mang lại vóc dáng thon gọn cho hàng ngàn anh chị em. Ngoài ra, Mega – T còn được cấp rất nhiều giải thưởng uy tín của Bộ Y Tế và các Hiệp hội Thương mại: Chứng nhận Sản phẩm Chất lượng An toàn vì sức khỏe cộng đồng năm 2005 của Cục An toàn vệ sinh thực phẩm - Bộ Y tế. Huy chương vàng chất lượng Việt, Chứng nhận là sản phẩm TOP TEN ngành hàng của Liên hiệp…
Các bạn hoàn toàn có thể yên tâm về hiệu quả và chất lượng sản phẩm
Comments[ 0 ]
Post a Comment