Để bảo vệ và gìn giữ đôi mắt luôn sáng, khỏe, sẽ không khó nếu bạn biết kết hợp những việc giản đơn này vào thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. Các loại rau, quả thiên nhiên sẽ giúp bạn có đôi mắt sáng, khỏe mà không phải tốn nhiều công sức.
1. Ăn nhiều rau xanh
Rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh hay các loại rau xanh sậm lá là những thực phẩm tự nhiên rất giàu lutein và zeaxanthin,carotenenoids. Hai chất này khi kết hợp với nhau có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Nên ăn hai khẩu phần rau xanh mỗi ngày, ví dụ dùng rau bina trong món salad vào bữa trưa và súp lơ xanh cho bữa tối. Rau xanh cũng chứa nhiều chất xơ, vừa ngăn ngừa bệnh táo bón.
2. Chọn trái cây nhiều chất chống oxy hóa
Các loại trái cây như: dâu, cam, mận, cherries, quả mọng… chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt (thị lực kém, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng…). Mỗi ngày nên ăn ít nhất hai khẩu phần sẽ rất tốt cho sức khỏe cũng như đôi mắt của bạn.
3. Bổ sung vitamin
Các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên bổ sung vitamin C, E, beta carotene, và các khoáng chất như: đồng, kẽm sẽ giúp làm chậm tiến triển thoái hóa điểm vàng ở những bệnh nhân có nguy cơ mắc bệnh cao. Các loại vitamin B6, B12, acid folic cũng cho tác dụng tương tự. Một số nghiên cứu trước đây còn cho thấy các vitamin này còn có khả năng ngăn chặn bệnh đục thủy tinh thể.
4. Omega-3 - Lợi mắt, khỏe tim
Không những giúp tim khỏe mạnh, omega-3 có nhiều trong các loại cá hồi, cá bơn, cá ngừ… còn giúp bảo vệ mắt, giảm thiểu khô mắt, phòng ngừa đục thủy tinh thể. Nên ăn cá 3 lần/tuần thay vì tiêu thụ hàm lượng thịt quá nhiều sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng.
5. Ăn cà rốt
Cà rốt cũng như một số loại rau củ màu vàng, cam như: bí đỏ, khoai lang… chứa nhiều beta Carotene (một chất tham gia vào quá trình chuyển hóa và sản sinh vitamin A) giúp sáng mắt, khỏe mắt.
6. Đeo kính râm mỗi khi ra ngoài nắng
Đeo kính râm mỗi khi ra ngoài nắng cũng là cách giúp bảo vệ đôi mắt tránh được tia tử ngoại từ ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt. Theo các chuyên gia nghiên cứu, tác hại của tia này khá nguy hiểm vì nó cũng là nguyên nhân chủ yếu gây ra các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng…
7. Tập thể dục
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập Earobic có thể làm giảm tình trạng nhức mỏi mắt do làm việc quá nhiều, đồng thời giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng nhãn áp. Thỉnh thoảng bạn cũng nên cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhắm mắt lại ít phút. Siêng năng vận động, tập thể dục, chạy bộ hay đi độ mỗi ngày cũng giúp mắt khỏe đẹp.
Comments[ 0 ]
Post a Comment